zza karku

[...] hantlami(przechodzenie z nachwytu do podchwytu) 3s * 10p Triceps: Francuskie wyciskanie w leżeniu: 3s * 10p Pompki szwedzkie z oporowaniem przez partnera: 3s do zmęczenia Odzhylanie ramion w tył: 3s * 10p Barki: Wyciskanie sztangi zza karku: 3s * 10p Rozchylanie ramion na boki: 3s * 10p Ćwiczę 3 razy w tygodniu.Treningi robię na przemian.

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

wyciskanie zza karku nie wchodzi na tylne aktony barków

PIATEK: 5)sciaganie z gory szeroko w gornej polowie ruchu 15/12/10/8 TZN SCIAGAJ TYLKO DO CZOLA 6)wioslowanie na wyc dolnym JEDNORACZ 8/8/8 TAK SAMO JAK OBURACZ SIEDZAC ALE UZYWASZ JEDNEJ REKI NA RAZ!! CZYTAJ! http://www.sfd.pl/temat281827/ PONIEDZIALEK: 1)wyc lezac: progresywne serie rozgrzewkowe po 3 powt(5 serii), regresja: 4-8p/8-12p/12-15p [...]

Ja proponuje tak na barki : -wyciskanie zza karku sztangi 4 serie 12-10-8-8 -Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie 12-10-8 -Unoszenie sztangielków w opadzie 3 serie po 10 -szrugsy 3 po 20 Plecy moga byc tak jak rozpisał saib__

[...] na drązku *Wiosłowanie sztangą *Wiosłowanie sztangielkami >>Biceps *Uginanie ze sztangą *Uginanie w podporze o kolano *Uginanie, sposób młotkowy Czwartek >>Barki *Wyciskanie sztangi zza karku *Unoszenie na boki *Szrugsy >>Nogi *Przysiady ze sztanga na barkach *Wykrok *Wspięcia na palce stojąc Dobry czy raczej do poprawy %) ?

[...] -Podciąganie się na drążku 2s -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: -Przyciąganie wyciągu górnego zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s -Szwedzkie pompki Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami 2s Brzuch: trening abs na koniec treningu + [...]

[...] sile to 8/6/4/2 jechalem 8/8/8/8 .... . mam slabe tylnie aktony zaczolem robic siedzac rece na boki i widze efekty czyli to cwiczenie zostaje , teraz oczywiscie wypychanie zza karku ( dlatego ze teraz robilem wypychanie z przed klatki ) i trzecie cwiczenie ( robilem podciaganie gryfu do brody musze na coś zmienić ) ale to sie wymyśli jak [...]

dobra dzieki ale jzu wrocilem z trenu zrobilem tak wycisk zza karku 12/12/10/10 potem unoszenie gryfu pzred siebie stojac 14/14/12/12 i siedzac rece na boki 14/14/12/12 parzyly mnie pzrez caly tren i podczas cwiczeina heh niezle dalo kopa zobaczymy jak na dluzsza mete :PP thx kaptur88

Cwicze na siłce u kumpla.Mamy tylko ławeczke sztange z nakładem 50kg kilka hantelek ale to nam wystarczy.Nie robie martwego ciagu,wyciskania zza karku i przysiadów ze sztanga popnbiewaz nie chce obciazac kregosłupa i chce jewszcze urosnac.Ale robie oprocz ciwczen z ciezarami pompki,brzuszki itp.itd.Pozdro Ps.poszukałem troche na allegro co [...]

[...] 10-12 powtórzeń CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- [...]

w B na plecy daj podciąganie, zamiast francuza daj pompki odwrotne. Na barki wyciskanie z klaty, nie zza karku Ciezar pod siebie, nie znamy Twoich wyników

poprzedni trening barkow 6 tyg 1.sztanga zza karku 4x10 (suwnica) 2.unoszenie sztangielek na boki 4x12 3.odwrotne rozpietki 4x12 4.szrugsy lecz tym treningiem lecialem po chorobie, po 2 tyg przerwy i teraz chce konkretny trening na bary ..

no to będzie: - wyciskanie zza karku - 4x10 - wznosy bokiem - 4x12 - odwrotne rozpiętasy - 3x12 teraz tylko zależy w jakiej kolejności

[...] sztangi wzdłuż tułowia tego nie rozumiem, chodzi ci o wiosłowanie? -MC klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki wywal barki: -wznoszenie sztangi zza karku -unoszenie hantli na boki w staniu i do przodu wywal biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion z hantlami siedząc wywal triceps: -francuzy ze [...]

[...] i go sie robi w 2h serie :4-5 ilosc powtórzen :6 1.Wyciskanie w leżeniu 2.Przysiad 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie sztangi stojąc 5.Podciąganie sztangi w opadzie 6.Wyciskanie zza karku 7.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 8.Unoszenie przedramion ze sztangą 9.Wyprosty nóg w siadzie 10.Zginanie nóg w leżeniu 11.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Kiedy przygotowywalem się do zawodów międzyszkolnych w pchnięciu kulą robiłem 8 serii tego ćwiczenia. Po 3 miesiącach wyciskałem zza karku o 12,5 kg więcej w serii. Dobre ćwiczonko.

[...] 2.Przysiady 3.Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem daj wyciskanie sztangielek 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie wywal 7.Martwy ciąg 8.Martwy ciąg na prostych nogach. wywal 9.Uginanie ramion ze sztanga 10.Pompki na poręczach 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków [...]

[...] PLECY wiosłowanie sztangą w opadzie ściąganie drążka górnego wyciągu szrugsy martwy ciąg Szrugsy możesz wyrzucic. MC na zmiane z przysiadami. BARKI wyciskanie sztangi zza karku unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Wyciskaj z przodu, unoszenie jest zbędne. Ramiona zacznij trenowac od połowy 10tek. Gdzie brzuch ? Reszta OK. Mam zamiar [...]

[...] Wolę zostawić, bo mam słabiutkie kaptury :). MC na zmiane z przysiadami. Tzn. przykładowo poniedziałek przysiady, środa mc, piątek przysiady itd? BARKI wyciskanie sztangi zza karku unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Wyciskaj z przodu, unoszenie jest zbędne. Znowu.. Tylne aktony barków mam lekko niedorozwinięte w stosunku do reszty, więc [...]